Главная>>В ожидании ребёнка>>2-ой триместр>>Питание во 2-м триместре

Питание во втором триместре беременности. Как питаться беременной женщине во 2-м триместре?

Содержание

1. Чем питаться во 2-ом триместре?
2. Какой пищи лучше избегать беременным женщинам во 2-м триместре
3. Пищевые пристрастия во время беременности
• На что тянет беременных женщин? Данные статистики
• Как часто женщины потакают своим пристрастиям?
• Откровенные разговоры женщин: "На что меня тянет во время беременности?"
4. Полезные заменители вредным продуктам
5. Видео: Питание во втором триместре беременности

Чем питаться во 2-ом триместре?

Зачастую, очень тяжело придерживаться правильного питания женщине, особенно, если распорядок дня у неё плотно забит. И в этой статье поговорим о рационе питания женщины во втором триместре беременности. Даже для очень занятых будущих мам можно подобрать необходимые для неё и ребёнка продукты, которые будут не только вкусными, но и полезными.

1. Свежие фрукты или салат из них
   Всего лишь 100 граммов свежих фруктов удовлетворят вашу потребность в них на один приём. При этом, заправлять такие салаты необходимо соком, а не сиропом. Такую закуску можно приготовить в любой момент и в любом месте, а яблоки, мандарины и бананы можно носить с собой в сумочке.

2. Соевое молоко
   200 г соевого молока содержит треть необходимого ежесуточного количества кальция и витамина Д3. Молоко может быть как с шоколадным, так и с ванильным вкусом, а бутылочка с ним легко поместится в вашей сумочке.

3. Изюм
   Всего 30 г сушёного винограда даст вам 2 г клетчатки, 4% суточной нормы железа и 1 г белка.

4. Йогурт
   Этот продукт, уже давно ставший классикой пользуется большой популярностью у тех, кто хочет быстро перекусить. Баночка с йогуртом содержит 25% ежесуточной нормы кальция, некоторые необходимые витамины и минералы. При этом выбирайте йогурты, не содержащие добавки. Можно добавлять в йогурт орехи, варенье, фрукты или семечки по вкусу.

5. Фруктово-злаковая смесь, или мюсли
   Горсть хлопьев из цельных злаков, смешанная с сушёными вишнями или изюмом отлично подойдёт для перекуса будущей маме.

6. Салат
   Порция овощной смеси, состоящая из помидоров, огурцов, редиса, свежей капусты, зелёного лука, сельдерея, петрушки, укропа, листового салата прекрасно удовлетворят потребность в растительной пище ц женщины во второй триместр беременности. Добавьте сюда стручки бобовых, например, спаржу и получите ещё и необходимые белки.

7. Морковь
   Этот овощ содержит большое количество бета-каротина и клетчатки. Можно залить её обезжиренным йогуртом, либо смесью натурального майонеза и травяных приправ, для того, чтобы добавить количество. Не пренебрегайте и другими овощами, например, брокколи, цветную капустой и шпинатом.

8. Плетёный сыр
   Твёрдый сыр низкой жирности обеспечит вас необходимыми белками и кальцием.

9. Апельсиновый сок в вакуумной упаковке
   200-граммовые упаковки с апельсиновым соком, особенно, если они содержат добавки кальция и витамина C, обеспечат почти половину вашей ежесуточной потребности в этом витамине и, примерно, 15% ежесуточной нормы кальция. Как правило, такие соки продаются во всех продовольственных магазинах.

10. Нежирный творог
    Творог низкой жирности в стограммовых упаковках можно приобрести в любом продуктовом магазине и быстро перекусить им, получив необходимый белок и кальций.

Какой пищи лучше избегать беременным женщинам во 2-м триместре?

Есть некоторые виды пищи, которые являются вредными для организма любого человека, а тем более, беременной женщины. Итак, во время беременности следует избегать следующих видов пищи (особенно, если у вас и без того во время беременности наблюдается лишний вес):

1. Лапша быстрого приготовления
   Конечно, многим она приходится по вкусу, но не стоит забывать, что в ней с огромным избытком содержится соль, жиры, вредные для беременных и другими небезопасными добавками.

2. Сладкая газировка
   В ней в большом количестве содержится сахар - это совершенно бесполезные калории для организма. Вместо них лучше оставить место для других, более полезных питательных веществ. Хорошей заменой сладкой воде будет обезжиренное молоко, минеральная вода (с газом или без) или натуральные соки, но в умеренных количествах.

3. Расфасованная "быстрая" еда
   Подобные перекусы хорошо утоляют голод, но в них содержится огромное количество консервантов, соли и жиров. Кроме этого, рекомендуется не употреблять сырокопчёное мясо, или же хорошо отваривать или прожаривать его перед употреблением.

4. Замороженные полуфабрикаты
   Они также содержат большое количество соли и жиров. Если же вам не удаётся полностью исключить полуфабрикаты из рациона, то выбирайте те из них, где содержание солей и жиров минимально.

5. Салат-латук
   Если вы любите салат, то лучше выбирайте зелёный романский, который содержит в два раза больше клетчатки, витамины A, B, C, калий и кальций. В латуке содержаться лишь незначительные следы этих веществ. Кроме этого, включите в рацион другие полезные и вкусные овощи - шпинат, брокколи, сладкий перец.

Пищевые пристрастия во время беременности

Примерно четверть женщин во время беременности отмечают у себя необычно сильно пристрастие хотя бы к одному виду пищи. Часто эти пристрастия возникают внезапно и с ними очень тяжело справиться. До сих пор науке точно неизвестно, чем вызваны подобные гастрономические предпочтения.

На что тянет беременных женщин? Данные статистики

• 40% женщин тянет на сладкое
• 35% сходят с ума по солёным закускам
• 16% увлекаются острой пищей
• 9% женщин не могут обходиться без цитрусовых, зелёных яблок или другой кислой пищи

Как часто женщины потакают своим пристрастиям?

• 36% женщин каждый день потакают своим пищевым прихотям
• 34% будущих мам делают это через день
• 24% позволяют себе это раз в неделю
• 6% женщин по нескольку раз в день удовлетворяют потребность в своих пищевых пристрастиях

Откровенные разговоры женщин: "На что меня тянет во время беременности?"

Я постоянно схожу с ума по картофельным чипсам, мексиканской сальсе, острой пицце, азиатской кухне. Вчера с мужем мы наведались в мексиканский ресторан, и такого удовольствия мне ещё никогда не приходилось испытывать. - Элиза

Меня постоянно тянет на пищу, богатую углеводами, это хлеб, рис, кукурузные хлопья. Ещё я не могу устоять перед пончиками, они продаются в шоколаде или сахарной пудре. Но я знаю, что такая пища не приносит мне пользы, поэтому нечасто позволяю их в себе, всего лишь 1-2 раза в месяц. - Надежда

У меня сейчас только одно блюдо - картофельное пюре с подливкой. Я думаю, что до конца беременности это будет моим постоянным блюдом. - Виктория

В эту беременность я активно налегаю на холодец и ореховое масло, а в прошлую с ума сходила по креветкам. - Венера

Сейчас я беременна в третий раз и меня ужасно тянет на помидоры. Хотя во время первой беременности я не могла обходиться без яблок и постоянно таскала их с собой, а во время второй у меня абсолютно не было аппетита, и я не хотела, вообще, ничего. - Диана

Полезные заменители вредным продуктам

Многих беременных женщин тянет на продукты, которые употреблять нежелательно или даже вредно. Но почти для любого вредного продукта можно подобрать полезный заменитель. Представляем вашему вниманию несколько вариантов:

Мороженое
Его вполне можно заменить обезжиренным замороженным йогуртом или шербетом.

Сладкая газировка
Хорошей заменой для неё станет минеральная вода с лимоном или фруктовым соком.

Сладкие хлопья
Вместо них можно попробовать овсяные хлопья или зерновые хлопья грубого помола.

Картофельные чипсы
Если вас так тянет на них, постарайтесь выбрать чипсы с низким содержанием жира. Хорошими заменителями также могут быть попкорн или солёные крендельки.

Сметана
Сметану высокой жирности стоит избегать, вместо неё покупайте сметану низкой жирности или обезжиренный йогурт.

Торт из мороженого
Заменить их можно свежими ягодами или бананами. Если хочется чего-нибудь хрустящего, можно добавить горсть рисовых хлопьев.

Консервированные фрукты в сладком сиропе
Замените их свежими фруктами, или свежеморожеными, без добавления сахара.

Шоколад
Вместо него попробуйте горячее какао низкой жирности, сваренное на обезжиренном молоке. Можно также попробовать смесь изюма, сушёных фруктов и орехов с добавлением мелко нарубленного шоколада.

Печенье
Можно заменить его домашними крекерами с небольшим количеством арахисового масла.

Чизкейк или другой сливочный десерт
Заменой этому десерту может стать ломтик сыра, положенный на крупнозерновой крекер из пшеницы. Хорошим вариантом будет также рисовый ванильный пудинг.

Видео: Питание во втором триместре беременности

Прыщи и угри у беременных<<<Назад

Далее>>>Упражнения для 2-го триместра