Главная>>В ожидании ребёнка>>2-ой триместр>>Норма железа при беременности

Норма железа при беременности. Какое железо лучше для усвоения у беременных женщин?

Содержание

1. Важность железа для беременных женщин
2. Что мешает усвоению железа в организме беременной женщины?
3. Как усвоить больше железа из продуктов питания?
4. Видео: Опасно ли снижение гемоглобина во время беременности для ребёнка?

Важность железа для беременных женщин

Норма железа при беременности составляет, приблизительно, 27мг в сутки. Именно такое количество железа должна получать будущая мама ежедневно. Учитывая тот факт, что в современном мире врачи ставят диагноз "анемия, вызванная дефицитом железа" более, чем 50%-там женщин, находящихся "в положении", то сейчас, в конце второго триместра просто необходимо сбалансировать свой рацион питания должным образом, если вы ещё не успели сделать этого ранее.

Что мешает усвоению железа в организме беременной женщины?

Для начала, будущим мама рекомендуется отказаться, или, хотя бы, снизить количество употребляемого чёрного кофе или зелёного чая, потому что некоторые натуральные соединения, входящие в состав этих напитков, существенно замедляют процесс усвоения железа в организме. Если же вы привыкли к этим напиткам и вам очень непросто расстаться с ними даже на период беременности, то старайтесь употреблять их не во время приёма пищи и не после него, а между приёмами.

Также важно знать, что кальций, являясь важнейшим элементом для развития вашего малыша, может стать провоцирующим фактором для развития анемии, так как он препятствует усвоению железа, получаемого из продуктов питания или железосодержащих препаратов. Поэтому, рекомендуется кальций и железо принимать в разное время суток. Соответственно, не стоит принимать препараты железа одновременно с пищевыми продуктами, богатыми кальцием (молоко, творог и другие молочные продукты).

Как усвоить больше железа из продуктов питания?

Чтобы обеспечить себя дополнительным количеством железа в период беременности, рекомендуется готовить пищу железных кастрюлях, так как некоторое количество железа из кастрюли при термообработке переходит в пищу. Жидкая кислая пища, например, томатная паста, способствует поглощению большего количества железа при готовке, но стоит помнить, что некоторое количество железа может теряться при термообработке. Кроме этого, при длительном процессе приготовления пищи в ней разрушается витамин C, необходимый для усвоения железа, поэтому, не переваривайте овощи слишком долго и при приготовлении пищи старайтесь использовать небольшой объём воды для варки или тушения.

Мясо, рыба и домашняя птица являются отличными источниками белков для беременных женщин, но, кроме этого, они являются хорошим "поставщиком" железа в наш организм. Но и это ещё не всё. Эти продукты повышают способность организма усваивать железо из других продуктов, например, из порции овощного рагу или из супа с горохом или фасолью. Если вы готовите лишь одно мясо, то после приготовления рекомендуется употреблять его вместе с оставшимся мясным отваром, чтобы минимизировать потери железа при готовке.

Для того, чтобы максимально возможно увеличить эффективность усвоения железа в организме, рекомендуется запивать железосодержащие добавки, или пищу, богатую железом, апельсиновым, лимонным, грейпфрутовыми соками или другими напитками, богатыми витамином C, например, настойкой шиповника. Также, кроме цитрусовых, этим витамином богата, чёрная смородина, клубника или сладкий болгарский перец.

Но стоит помнить, что большое количество железосодержащих добавок может стать причиной запора. Чтобы избежать этого, добавьте в свой рацион больше растительной волокнистой пищи, содержащей большое количество клетчатки. А ещё употребляйте как можно больше жидкости, чтобы уменьшить риск возникновения запора. К тому же достаточное количество жидкости поможет справиться с отёками во время беременности, если они есть. Ведь именно обезвоживание является одной из причин отёчности.

Принимать железосодержащие пищевые добавки рекомендуется перед отходом ко сну, чтобы еда не препятствовала усвоению железа и для уменьшения возможных проблем с кишечником.

Видео: Опасен ли низкий гемоглобин при беременности для ребёнка?

Угроза преждевременных родов<<<Назад

Далее>>>Список вещей в роддом