Главная>>В ожидании ребёнка>>3-ий триместр>>Сон в 3 триместр беременности
Как спать беременным в 3-м триместре? Сон в 3-м триместре беременности
Содержание
- Чтобы делают беременные женщины, чтобы уснуть?
- Проблемы со сном в третьем триместре беременности и их решение
- Частые походы в туалет в 3-ем триместре
- Беспокойство и волнение - частая причина бессонницы
- Синдром беспокойных ног
- Храп в постели
- Видео: Тяжело спать на последних месяцах беременности
Как показали исследования, сон в 3-ем триместре беременности заметно хуже,
чем в первые два триместра. В этом периоде фазы глубокого сна наступают значительно
реже, в основном, присутствуют фазы поверхностного сна. Женщина в последние
три месяца беременности может часто просыпаться по ночам. По мере того, как
растёт ваш живот, вам становится всё труднее устроиться с комфортом в своей
постели.
В этот период женщине лучше спать на боку, положив подушку под живот и вторую между ногами. Если подобное положение не даёт эффекта, попробуйте спать полулёжа, например, в кресле-шезлонге, у которого есть возможность регулировать наклон спинки. Или в кресле-качалке.
Кроме этого, нормальному течению сна могут препятствовать и другие симптомы беременности. Это, например, изжога при беременности, или боли и судороги в ногах у беременных женщин. Эти симптомы могут проявляться не только днём, но и по ночам и серьёзно нарушить сон женщине. Кроме этого, не будем забывать и о ребёнке, который уже достаточно большой, который постоянно двигается в животе и толкает ручками и ножками свою маму. Если он активен по ночам, то это также негативно отразится на сне у беременной женщины.
Чтобы делают беременные женщины, чтобы уснуть?
Многие женщины в 3-ем триместре беременности пытаются, так или иначе, нормализовать свой ночной сон. Итак, что, согласно опросам, они предпринимают для этого?
- 29% беременных женщин перед сном читают книги или журналы
- 26% женщинам помогает расслабиться заснуть тёплый душ или ванна
- 22% женщин предпочитают секс перед сном, после чего они лучше засыпают
- 9% будущих мам используют какие-либо релаксационные методики, например, занятия йогой, дыхательную гимнастику или другие
- 8% перед сном предпочитают стакан тёплого молока
- 5% женщин помогают заснуть перекусы перед сном, состоящие из лёгкой углеводистой пищи
Откровенные разговоры женщин: "Как я пытаюсь заснуть?"
Я
открыла для себя дыхательную гимнастику и расслабляющие упражнения. И в большинстве
случаев я засыпаю, так и не закончив их
. - Милана
А мне помогает уснуть разгадывание кроссвордов или сканвордов в постели. Пока
мне не удавалось за один раз решить кроссворд или сканворд. Я засыпаю прежде,
чем успеваю это сделать
. - Любовь
Я не могу спать в кровати. Но зато я быстро засыпаю в шезлонге. Теперь я поставила
шезлонг в нашей спальне и сплю в нём. Конечно, я скучаю по мужу, но, по крайней
мере, теперь я могу нормально выспаться
. - Илона
Я не могу устоять перед запахом лаванды и очень быстро засыпаю от него. Для
этого мне достаточно принять ванну с 3-5 каплями лавандового масла, или же просто
капнуть каплю лавандового масла на наволочку
. - Алёна
Я купила специальный длинный валик для беременных и подкладываю его под голову,
под живот и между ногами. Он стал спасением от бессонницы, без него мне никак
не удавалось заснуть
. - Татьяна
Проблемы со сном в третьем триместре беременности и их решение
Конечно, учитывая живот, всё больше увеличивающийся в объёме, ребёнка, который тоже растёт и постоянно двигается и другие факторы, можно сказать, что полностью избавиться от проблем или трудностей со сном вряд ли удастся в 3-ем триместре. Но, есть некоторые приёмы, которые необходимо применять в зависимости от ситуации, и эти приёмы помогут вам улучшить качество сна в заключительном триместре вашей беременности.
Частые походы в туалет в 3-ем триместре
Чтобы уменьшить количество ваших прогулок ночью от кровати до туалета, попробуйте ограничить употребление жидкости в вечерние часы, вместо этого лучше пейте больше воды утром и в течение дня, чтобы не допустить отёков на ногах и других участках. Во время посещения туалета перед сном постарайтесь полностью опустошить свой мочевой пузырь. Для этого, когда писаете, наклоняйтесь слегка вперёд.
Беспокойство и волнение - частая причина бессонницы
Физиологические причины, мешающие нормальному сну в третьем триместре - это далеко не единственные проблемы со сном у беременной женщины. Большинство из них испытывает чувство волнения, беспокойства или страха по какому-либо поводу и неудивительно, что около 75% женщин жалуются на бессонницу в 3-ем триместре беременности. Приведём несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с бессонницей:
Как правило, качество сна лучше у тех людей, которые соблюдают режим дня и отдыха. Поэтому, постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Сократите до минимума употребление кофеина, а в идеале, лучше, вообще, отказаться от него во второй половине дня.
Полностью откажитесь от употребления алкоголя и табака. Они не только отрицательно сказываются на развитии ребёнка, но ещё и нарушают ваш сон.
Перед сном не наедайтесь до отвала, а от жирной тяжёлой пищи лучше вообще отказаться в вечерние часы.
Употребляйте больше жидкости в первую половину дня, а во вторую - сократите её употребление.
Постарайтесь найти какое-нибудь расслабляющее занятие для себя и занимайтесь им перед сном. Это может быть тёплая ванна, дыхательная гимнастика или массаж. Попросите своего мужа помассировать ваше тело перед сном. Очень вероятно, что массаж перейдёт в нечто большее. А секс перед сном тоже помогает многим женщинам уснуть, что мы уже отмечали выше по тексту.
Перед сном попробуйте проделать комплекс упражнений на растяжку или другие, расслабляющие ваше тело.
Те занятия, которые вызывают у вас негативную реакцию, лучше отложить до утра и не заниматься ими перед сном.
-
Старайтесь не выполнять работы по дому и не допускайте интенсивной физической нагрузки в вечерние часы. Избегать всего этого стоит начинать за 3-4 часа до сна, но в течение дня рекомендуется выполнять упражнения для беременных, чтобы снять напряжение в мышцах.
Уберите из спальни все лишние вещи, которые чем-либо мешают вам или раздражают вас.
Установите в спальне такой уровень температуры, освещения и звукоизоляции, который был бы комфортным для вас. Например, установите кондиционер. Или, если вам недостаточно темно, повесьте на окна плотные шторы.
Перестаньте следить за временем, так как этим вы только усиливаете свою тревогу по поводу бессонницы. Можно даже отвернуть часы циферблатом к стене, чтобы не видеть их ночью.
Если вам не удалось уснуть в течение получаса после того, как вы легли в постель, встаньте, походите, почитайте книги или полистайте журналы, послушайте музыку или займитесь ещё чем-нибудь. Только после того, как почувствуете сильное желание уснуть, возвращайтесь в свою кровать.
Синдром беспокойных ног
Часто у женщин возникает непреодолимое желание двигать ногами или потянуть их. Подобный симптом нередко бывает во время беременности. Подобная потребность усиливается в тех случаях, когда вы находитесь в неподвижном положении, и она часто мешает женщинам нормально уснуть. Точно не известны причины, по которым проявляется данный симптом, но есть версия, что он возникает при недостатке железа в крови. Также некоторые исследователи считают, что такой синдром передаётся по наследству.
Хотя напрямую такой симптом не опасен для здоровья, он способен причинить определённые неприятности, например, нарушить ваш сон. Справиться с ним могут помочь следующие рекомендации:
Есть препараты, которые эффективно снимают синдром беспокойных ног. Но, к сожалению, все они противопоказаны беременным женщинам. Поэтому, попробуйте сдать анализ на кровь. Если у вас обнаружат нехватку железа в крови, то приём железосодержащих препаратов может помочь вашим беспокойным ногам.
Постоянное изменение положения тела, движения ногами и растяжки дают лишь кратковременный эффект, после чего вы опять ощущаете беспокойство в ногах. Но, регулярные ежедневные упражнения на растяжку перед сном могут оказать постоянный эффект и этот синдром не потревожит вас.
В течение дня попробуйте выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой. Они могут оказать положительное влияние на беспокойные ноги.
Попробуйте тёплую ванну. Во многих случаях она помогает справиться с этим симптомом.
Избегайте употребления кофеина, табака и алкоголя, так как они лишь усиливают беспокойство в ногах.
Воздержитесь от применения антигистаминных препаратов или средств от простуды, так как они могут усиливать синдром беспокойных ног.
Старайтесь не смотреть телевизор и не читать, лёжа в кровати. Потому что чем дольше вы будете сохранять неподвижность, тем выше рис появления синдрома. Ложитесь в кровать только тогда, когда захотите спать.
Храп в постели
В третьем триместре беременности некоторые женщины ловят себя на том, что они сопят или храпят и могут сами просыпаться от своего храпа. Нередко впервые храп появляется у женщины именно во время беременности. Вы можете начать беспокоиться по этому поводу, но делать этого не стоит. Как правило, храп по ночам исчезает у женщины после родов.
Одной из причин ночного храпа у беременных женщин могут быть отёки. Ведь отекать во время беременности могут не только ноги, но и лицо, и носовые полости. В свою очередь, отёки могут быть обусловлены действиями женских гормонов, содержание которых у вас в крови сейчас повышено.
Кроме этого, причиной храпа по ночам может стать излишний вес женщины, так как в этом случае излишний жир может откладываться в области шеи, делая гортань более массивной, и это очень располагает к храпу. Как известно, тучные люди храпят намного чаще, чем худые. Также стоит обратить внимание на то, что в редких случаях храп может быть признаком того, что у вас во время сна проявляется асфиксия (удушье).
Видео: Тяжело спать на последних месяцах беременности?
Многоводье и маловодье при беременности<<<Назад
Далее>>>Боли во время родов
Здесь Вы можете оставить комментарий: