Главная>>В ожидании ребёнка>>3-ий триместр>>Витамины и минералы беременным

Какие витамины, минералы и другие вещества необходимы беременным в 3-ем триместре?

Содержание

Какие вещества необходимы беременным и в каких количествах?

Кальций и витамин D
Железо при беременности
Жиры и жирная пищаа
Белки для беременных
Вода во время беременности
Витамин C
Фолиевая кислота (витамин B9)

Видео: Питание в третьем триместре. Топ 40 продутов

Какие вещества необходимы беременным и в каких количествах?

Кальций и витамин D

Какие витамины, минералы и питательные вещества необходимы во время беременности? По мере своего роста и развития, в заключительном периоде малышу необходимо, примерно, 200мг кальция в день, поэтому, необходимо убедиться, что вы употребляете не менее 1000 мг этого минерала ежедневно. Об этом мы говорили на странице: "Какой кальций пить при беременности. Продукты с кальцием для беременных".

Кроме этого, нельзя забывать, что кальций усваивается организмом благодаря витамину D, поэтому, необходимо обеспечить организм этим витамином. Для этого чаще бывайте на солнце (под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D), или употребляйте достаточное количество пищи, содержащей этот витамин. Это такие продукты, как жирная рыба, молоко или обогащённые зерновые хлопья. Можно принимать рыбий жир.

Железо при беременности?

Поскольку объём крови в организме беременной женщины значительно увеличивается (на 40-45%), то её организму необходимо большое количество железа, чтобы формировать дополнительные красные кровяные тельца (эритроциты). Дополнительный объём крови нужен не только для того, чтобы обеспечивать всем необходимым вашего ребёнка. Ещё дополнительная кровь может спасти жизнь будущей маме, если во время родов у неё будет большая кровопотеря.

Норма железа для беременной женщины составляет порядка 27мг и тяжело усвоить такое количество этого элемента из пищи. Поэтому, врачи рекомендуют дополнительно принимать железосодержащие добавки, чтобы у вас во время беременности не было анемии. Если вы принимаете витамины для беременных, то в них, наверняка, содержится необходимое количество этого элемента. Если у вас развилась дефицит железа, врач пропишет вам пищевые добавки, чтобы увеличить ваше ежедневное употребление железа до 60-120мг. Об анемии мы уже говорили подробнее в статье "Анемия у беременных, симптомы. Низкий гемоглобин при беременности".

Жиры и жирная пища для беременных

В третьем триместре беременности мозг малыша и зрение, в частности, развиваются ускоренными темпами и для их формирования необходимо достаточное количество определённых видов жиров. Помните, что не все жиры одинаково полезны. Сейчас вам необходимы жирные кислоты, в частности, омега-3, которая необходима вам ежедневно в количестве 1,4мг. Подробнее о полезных и вредных жирах мы говорили в статье: "Жиры и жирная пища во время беременности".

В 3-м триместре беременности постарайтесь регулярно употреблять рыбу, грецкие орехи, семена льна, огородную капусту, которые содержат нужные вам жиры. И, наоборот, старайтесь избегать гидрогенизированных жиров, изготавливаемых в жировой промышленности и применяемых для производства кулинарных и кондитерских изделий и твёрдого маргарина. С использованием этих вредных жиров изготавливаются печенье, прослойки вафель, конфеты, картофельные чипсы, шоколадные пасты и другие продукты. Эти жиры способны увеличить количество холестерина в крови и стать причиной развития атеросклероза.

Белки для беременных

Белки - это основной "строительный материал" для развития мышц и внутренних органов ребёнка. Поэтому, постарайтесь употреблять не менее 71г белков день. Подробнее об этом мы говорили в статье: "Белки во время беременности. Белковые продукты питания для беременных".

Вода во время беременности

Употребляйте не менее 2л (8 стаканов) чистой воды ежедневно, ведь во время беременности у вашего организма в ней дополнительная потребность. Она нужна и для пополнения увеличенного объёма плазмы крови, и для формирования амниотической жидкости в вашей матке, в которой плавает ваш ребёнок.

Витамин C

Этот витамин участвует во многих окислительных процессах в организме, способствует укреплению иммунитета и благотворно влияет на восстановление тканей, а, значит, поможет вам быстрее восстановиться после родов. Ежесуточная потребность будущей мамы в этом витамине составляет не менее 100мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Это очень важный витамин для будущей мамы. Он необходим и перед зачатием, и во время 1-го триместра, и на протяжении всего периода беременности. Витамин B9 необходим для формирования ДНК, а также этот витамин играет важную роль в формировании красных кровяных телец (эритроцитов). Ежедневная норма потребления этого витамина составляет 600мкг.