Главная>>В ожидании ребёнка>>2-ой триместр>>Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных женщин. Система Кегеля в период беременности

Содержание

1. Зачем нужны упражнения Кегеля?
• Польза от системы Кегеля для беременных
• Польза от системы Кегеля после родов
2. Техника выполнения упражнений Кегеля беременными женщинами
3. Видео: Упражнения Кегеля для беременных

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Польза от системы Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля предназначены для тренировки мышц тазовой области, поддерживающих мочеточник, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепляя мышцы таза по системе Кегеля, беременные женщины облегчают и ускоряют тем самым процесс родов. Также эти упражнения способствуют предотвращению непроизвольного выделения мочи во время и после беременности, усиливают кровоток в области прямой кишки и влагалища, способствуют избавлению от геморроя и ускоряют заживление тканей, если были разрывы во время родов.

Польза от системы Кегеля после родов

Если женщина выполняет упражнения Кегеля после родов, то она может наладить мочеиспускание и избавиться от недержания мочи, вернуть тонус и упругость растянутым мышцам влагалища. Кроме того, развитые мышцы влагалища помогут привнести новые ощущения в ваши интимные отношения с мужем, ведь вы научитесь напрягать мышцы влагалища и сможете буквально "ловить" своего партнёра внутри вас, сжимая мышцы, и он будет хорошо чувствовать это. Конечно, для таких ощущений эти мышцы надо достаточно хорошо развить.

Техника выполнения упражнений Кегеля беременными женщинами

Плюс упражнений Кегеля состоит в том, что их может выполнять любая женщина, в отличие от других упражнений. Ещё один плюс состоит в том, что выполнять их можно в любое удобное для вас время и в любом месте. Вы можете делать это, находясь на работе, или находясь дома перед телевизором, или даже стоя в очереди на кассу в супермаркете. Даже сейчас, читая эти строки, фактически, вы можете начать их делать.

Ощущения от выполнения упражнений Кегеля очень сходны с ощущениями, когда вы пытаетесь прервать мочеиспускание на середине процесса и, одновременно, пытаетесь удержать газы в прямой кишке и не дать им выйти наружу из анального отверстия. Но не пытайтесь это проделать, когда мочитесь на самом деле. При подобном напряжении мышц возникает чувство, будто мышцы заднего прохода и мочеполовых путей "сжимаются и подтягиваются" и даже сильно сужаются оба канала.

Чтобы почувствовать, насколько сильно развиты эти мышцы у вас, перед началом упражнения введите чистый палец себе во влагалище или попросите вашего мужа сделать это. Если вы или ваш муж почувствует давление вокруг пальца, которое создают сжимающиеся мышцы, то вы на верном пути. Можете попробовать это упражнение во время полового акта и поинтересуйтесь у партнёра, чувствует ли он, как вы сжимаете мышцы влагалища. Если вы всё выполняете верно, то он должен чувствовать.

Стоит учитывать, что при выполнении упражнения Кегеля не должны задействоваться мышцы брюшного пресса, ягодиц. Также нельзя сдвигать ноги или задерживать дыхание. Другими словами, напрягаться только мышцы тазового дна. Конечно, на начальных этапах задействовать только лишь эту мускулатуру будет проблематично, но при регулярных тренировках вы научитесь это делать. Для лучшего контроля во время упражнения положите руку на живот и контролируйте, чтобы мышцы брюшного пресса не напрягались.

При выполнении упражнения, напрягите мышцы тазового дна максимально возможно, подержите их в таком состоянии 10 секунд, затем расслабьте мышцы и вновь повторите упражнение. Начинайте упражнения Кегеля с нескольких повторов в день и постепенно повышайте количество повторов и увеличивайте время сжатия, доводя до трёх подходов по десять упражнений в каждом в течение одного дня.

Видео: Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения во 2-м триместре<<<Назад

Далее>>>Проблемы с мужем при беременности