Главная>>В ожидании ребёнка>>1-ый триместр>>Какие продукты есть при беременности?

Здоровое питание и витамины для беременных женщин. Какие продукты есть при беременности?

Содержание

Витамины для беременных. Какие питательные вещества необходимы женщине?
Важность разнообразия в пище во время беременности

Молочные продукты
Фрукты и овощи беременным женщинам
Зерновые культуры (злаки) при беременности
Мясо, рыба, птица и бобовые культуры

Польза воды во время беременности
Рекомендации по питанию беременных женщин-вегетарианцев
Видео: рацион питания беременной женщины по триместрам

Здоровое питание для беременных. Какие продукты есть при беременности?

В период беременности придерживаться сбалансированного питания сложнее, чем в обычные периоды жизни. Особенно тяжело, когда в один момент вы чувствуете постоянную тошноту при беременности, а через короткий промежуток времени в вас уже просыпается неудержимое желание полакомиться парочкой пирожных.

Конечно, не нужно запихивать в себя всю пищу, которая рекомендуется для беременных, если на данный момент она не вызывает у вас ничего, кроме тошноты, но постарайтесь обеспечить организм здоровым питанием в те моменты, когда организм принимает эту пищу. Наверняка вы уже устали от постоянных советов по поводу вашего меню, поэтому мы лишь расскажем вам, какие продукты есть при беременности, и для чего нужен каждый из них.

Витамины для беременных. Какие питательные вещества необходимы женщине?

Если вы хорошо питаетесь, и в ваш рацион входят мясо и молочные продукты, фрукты и овощи, злаки и бобовые культуры, то ваш организм получает почти все вещества, необходимые для вас и вашего ребёнка.

Но, если женщина во время беременности будет принимать рекомендованную врачом витаминно-минеральную добавку, то, в любом случае, она только выиграет от этого. Как правило, такие добавки для беременных содержат повышенное содержание фолиевой кислоты (витамин B9) и железа, которые трудно получить в достаточном количестве из пищи. Если вы сами выбрали определённую марку витаминов, то предварительно посоветуйтесь насчёт неё с вашим врачом.

Постарайтесь внести разнообразие в пищу во время беременности

Если вы будете питаться различными видами продуктов во время беременности, вы получаете все витамины в нужном количестве (кроме фолиевой кислоты), микроэлементы (кроме, вероятно, железа), белки и клетчатку. Но большинство женщин не придерживаются сбалансированного питания, столь необходимого во время беременности. В идеале, рацион беременной женщины должен содержать:

Молочные продукты

Для чего они необходимы?
Молочные продукты, такие как молоко, кефир, йогурт, сыр, творог являются хорошими источники кальция, фосфора, витамина D и белка. Эти элементы необходимы для формирования зубов, костей, мышц ребёнка, а также его внутренних органов, нервов и его кровоснабжения.

В каких количествах их употреблять?
Вашему организму необходимо, приблизительно, 1000мг кальция в день, поэтому, постарайтесь употреблять продукты, содержащие его, 3-4 раза в день. За один такой приём употребляйте чашку молока или 30г сыра.

Фрукты и овощи беременным женщинам

Для чего они необходимы?
Фрукты и овощи богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки, поэтому, для беременных женщин они просто незаменимы.

Как много нужно их употреблять?
Употребляйте фрукты 2-4 раза в день, а фрукты (сырые или обработанные паром) - 3-4 раза. За один приём употребляйте один фрукт и полчашки овощей. Что получить все необходимые вещества, ешьте фрукты и овощи разных видов.

Зерновые культуры (злаки) при беременности

Чем полезны злаки беременной женщине?
К злакам относятся пшеница, овёс, кукуруза, ячмень, рис, гречка и многие другие. Это настоящая кладезь витаминов, особенно витаминов группы B, необходимых для формирования органов, тканей и нервной системы.

Большинство из злаковых культур содержат также большое количество клетчатки, которая необходима будущей маме в количестве 20-35г каждый день, для предотвращения появления геморроя и запоров.

Как много злаков нужно употреблять?
Постарайтесь употреблять около 10 видов злаков ежедневно. Возможно, вы сочтёте такое количество излишним, но следует знать, что в них содержаться практически все витамины и микроэлементы, необходимые малышу. Если есть возможность, ешьте злаки грубого помола, они гораздо полезнее их "очищенных вариантов".

Мясо, рыба, птица и бобовые культуры

Чем полезны эти продукты беременной женщине?
Бобовые культуры являются отличным поставщиков белков в организм беременной женщины, так же как и нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты.

Как много их нужно употреблять?
Постарайтесь съедать не менее 90г любых из вышеуказанных продуктов три раза в день. Если вы не употребляете мясо, то ешьте молочные продукты, бобовые культуры, например, сою или съедайте по одному яйцу.

Польза воды во время беременности

Основы человеческого тела составляет вода и ни один из наших органов не может нормально обходиться без неё. В период беременности женскому организму необходимо больше воды, чем обычно. Вода является основой плазмы крови, количество которой увеличивается почти в полтора раза при беременности. Вода формирует околоплодную жидкость, в которой находится малыш.

Употребление большого количества воды помогает предотвратить инфекции в мочевом пузыре. При большом употреблении жидкости моча у вас менее концентрирована, в туалет вы ходите часто и благодаря этому, вымываете бактерии из почек и мочевого пузыря, которые не успевают там размножаться. Кроме этого, вода помогает справиться с запорами и геморроем.

Часто можно слышать жалобы на отёки во время беременности и женщины из-за этого часто стремятся сократить количество потребляемой воды. На самом деле, надо увеличить её потребление. Казалось бы, это не логично, но чем больше беременная женщина пьёт воды, тем меньше воды задерживает её тело. А значит, вероятность проявления отёков снижается.

Сколько нужно употреблять воды при беременности?
Рекомендуется пить не менее 2л воды в Жень. Если вы занимаетесь физкультурой, то к этому количеству добавляйте ещё 1 стакан на один час физической нагрузки, пусть даже небольшой. Различные соки также хорошо восполняют потребность организма в жидкости, но необходимо помнить, что в соках содержится большое количество углеводов, из-за этого они снабжают организм излишним количеством калорий.

Не рекомендуется употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, или различные виды колы. Эти напитки входят в число диуретиков, т.е. обладают мочегонным действием. Поэтому, употребляя их, вы не восполняете запасы воды, а, наоборот, теряете её.