Главная>>В ожидании ребёнка>>1-ый триместр>>Нервная работа и беременность

Нервная работа во время беременности. Как беременной женщине справиться со стрессами на работе?

Содержание

1. Трудности на работе у беременных женщин
2. Как облегчить работу при беременности и избежать стрессов?
3. Как на работе справиться с проявлениями беременности?
4. Стрессы на работе во время беременности, чем они опасны?
• Как уменьшить последствия стресса на работе?
5. Видео: можно ли совмещать беременность с работой?

Трудности на работе у беременных женщин?

Женщины продолжают трудиться до конца седьмого месяца беременности, пока не уйдёт на больничный, а затем, в декретный отпуск. Ребёнок, хотя он ещё не родился, всё больше и больше даёт о себе знать и симптомы, присущие беременной женщине, могут создать для неё некоторые трудности на работе.

Вас могут раздражать некоторые запахи на работе, например, запах кофе из автомата у вас в кабинете, или запах парфюмерии одного или нескольких ваших коллег. Из-за постоянной усталости вам всегда хочется спать, естественно, производительность труда сильно падает.

Обычные признаки беременности на первых неделях могут внести хаос в ваш распорядок трудового дня, особенно. Если о вашей беременности не знают на работе. Но существует несколько приёмов, применив которые на практике, вы можете улучшить своё самочувствие, находясь на работе.

Как облегчить работу при беременности и избежать стрессов?

Если вы находитесь в положении, постарайтесь позаботиться о себе на работе, даже если единственная нагрузка на вас - это разговор по телефону и печатание на клавиатуре. Одно лишь проявление симптомов беременности может довести вас до состояния усталости, не говоря уж о служебных делах. Для того, чтобы избежать перенапряжения на работе помогут следующие психологические приёмы:

Устраивайте себе перерывы
Каждые два часа вставайте с места и разминайтесь, делайте зарядку, если у вас сидячая работа. Если вы работаете стоя, то садитесь и поднимайте ноги кверху. Такие упражнения помогут улучшить ваше самочувствие. Если вы ощущаете онемение в руках и ногах, то чаще потягивайтесь и делайте упражнения на растяжки

Не допускайте обезвоживания организма
Обязательно держите при себе бутылку с водой и регулярно пейте её небольшими порциями. При этом, посещайте туалет так часто, как вам захочется, не пытайтесь терпеть до последнего, даже если для этого придётся срочно уйти с важного собрания, совещания или планёрки.

Подходите обдуманно к вашему питанию
В середине рабочего дня у вас обязательно должен быть обеденный перерыв. Во время него съедайте такой обед, который снабдит вас питательными веществами, необходимыми вашему организму и организму вашего малыша. Кроме этого, рекомендуется всегда держать при себе полезные закуски, которыми можно было бы перекусить в любой момент. Это могут быть сушёные фрукты, орехи, крекеры, слайсы, батончики из злаков, йогурты и другие полезные продукты.

Постарайтесь уменьшить влияние факторов, вызывающих стресс
Понятно, что вы не сможете переменить характер у своего начальника и из ворчливого и крикливого зануды сделать добродушного и чуткого руководителя. Но вы можете просто уживаться с ним и не вступать в конфликты, чтобы не нервничать лишний раз.

Также приводит в равновесие нервную систему дыхательная гимнастика, медитация, растяжки различных групп мышц, обычные прогулки и йога. Все эти способы хорошо помогают справиться со стрессом.

Постарайтесь хорошо отдыхать ночью
Ночью старайтесь высыпаться. Ложитесь раньше, чтобы ваш организм успел отдохнуть. Если после ужина вас буквально валит с ног от усталости и глаза сами закрываются - не надо бороться с этим из-за того, что у вас много дел. Отправляйтесь спать раньше и та энергия, которую вы накопите к утру, поможет вам на следующий день.

Отдыхайте, если у вас есть такая возможность
Чем больше у вас нагрузка на работе, тем больше времени вам следует уделять отдыху. Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, отпроситесь с работы, или возьмите больничный.

Постарайтесь уменьшить нагрузку
Если вы сильно загружены на работе, особенно физически, необходимо срочно менять такое положение вещей. Это также касается работы по дому. Если у вас есть возможность сократить рабочий день, воспользуйтесь ей. Если есть возможность разделить работу с коллегами, то не стоит тянуть одеяло на себя.

Не стесняйтесь обратиться за помощью при необходимости

Если ваши друзья-коллеги искренне предлагают вам свою помощь, не стоит от неё отказываться. Принимайте её и радуйтесь, что с вами работают такие отзывчивые люди, ведь не все женщины могут найти поддержку на работе.

Как на работе справиться с проявлениями беременности?

Наиболее неприятные симптомы беременности - это, пожалуй, тошнота и постояннЫое чувство усталости, с которыми приходятся бороться на протяжении рабочего дня. Кроме этого частые позывы в туалет также доставляют немало хлопот. Что можно предпринять, чтобы устранить, или уменьшить эти проявления?

1. Держите при себе продукты, которыми можно быстро перекусить в любой момент. Это могут быть крекеры, слайсы, сырки, орехи, йогурт и другие.

2. Если вы часто чувствуете сильную тошноту и рвотные позывы, обязательно носите с собой в сумочке пластиковый пакет, салфетки, зубную щётку и пасту или средство-ополаскиватель для рта.

3. Заранее продумайте кратчайшие пути в туалет из разных мест вашей работы.

4. Если вы ещё не сообщили коллегам новость о вашей беременности, и кто-то из них стал свидетелем того, как вас тошнит в туалете, просто скажите, что у вас пищевое отравление и из-за этого вы неважно себя чувствуете.

5. Если намечается долгое совещание или планёрка, обязательно перед началом этого мероприятия посетите туалет.

6. Если ваша усталость сильно снижает производительность работы и не даёт вам сосредоточиться, утраивайте себе короткие перерывы, если есть возможность, поспите 15-20 минут, уединившись у себя в машине, конференц-зале или другом непосещаемом помещении. Ваши коллеги не успеют заметить вашего отсутствия за это время. Также хороший отдых даёт прогулка на свежем воздухе, она позволяет привести мысли в порядок и размять затёкшие суставы.

Стрессы на работе во время беременности, чем они опасны?

Высокий уровень стресса на работе повышает риск возникновения осложнений во время беременности. Стресс может стать причиной появления позднего токсикоза, недостатка веса у новорождённого и даже выкидыша.

До сих пор не понятна причина, по которой стресс вызывает столь сильные осложнения. Возможно, причина кроется в физической реакции организма на стрессовую ситуацию, ведь сильные эмоции вызывают мощный выброс гормонов в кровь матери, которые заставляют сердце биться чаще и повышают артериальное давление. Также осложнения могут быть вызваны последствиями стресса, такими как нарушение сна, сильная усталость, потеря аппетита и пристрастие к вредным привычкам.

С уверенностью можно сказать одно: ваше физическое самочувствие точно отражает ваше психическое состояние. Во время беременности вы можете впасть в депрессию из-за симптомов беременности, таких как сильные боли, постоянная тошнота и усталость и других.

Как уменьшить последствия стресса на работе?

Регулярный отдых, сокращение времени работы и перевод вас на лёгкий труд помогут справиться с большой психической нагрузкой и избежать опасных последствий стресса. Также хорошую профилактику дают физические упражнения, гимнастика для беременных. Если подобные приёмы не приносят результатов, попробуйте обсудить эту проблему с вашим врачом.

Видео: можно ли совмещать беременность с работой?

Как рассказать родным о беременности?<<<Назад

Далее>>>Беременность и вредная работа