Главная>>В ожидании ребёнка>>2-ой триместр>>Сон во 2-ом триместре беременности

Второй триместр, не могу уснуть. Как спать во 2-ом триместре беременности?

Содержание

  1. Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение
  2. Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?
  3. Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?

Если в первом триместре беременности женщины жалуются бессонницу, то во втором триместре большинство из них спит гораздо лучше и за счёт улучшения качества сна, проводят в кровати меньше времени. Никто не может сказать точно, чем вызвана усталость на ранних сроках беременности и почему она проходит во 2-ом триместре.

Сон во втором триместре беременностиЕщё одной позитивной новостью можно считать уменьшение, или полное отсутствие тошноты у беременной женщины. Постарайтесь поймать момент и насладиться этим этапом беременности. Выполняйте физические упражнения для беременных женщин, они окажут положительное влияние на здоровье в целом и на сон в частности. Отдыхайте, пока есть время, и пока живот и другие проблемы не дали о себе знать и принесли с собой бессонницу.

Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение

Несмотря на то, что общее состояние женщин, как правило, улучшается во втором триместре, некоторые неприятные явления будут давать о себе знать. В этом нет ничего удивительного, всё-таки, беременность, так или иначе, будет проявлять себя.

Несмотря на то, что общая продолжительность сна у вас сейчас такая же, как и до беременности, продолжительность фазы глубокого сна, во время которой и отдыхает организм, стала короче. Ниже даны некоторые проявления беременности, которые могут нарушать сон, и даны методы, как эти проявления можно уменьшить:

Чувство изжоги и несварение желудка

Причиной этому становится действие женского гормона прогестерона, уровень которого в крови будущей мамы значительно повышен. Нет абсолютных мер, способных полностью устранить эти проявления ночью, но можно постараться свести их к минимуму. Для этого:

  1. Принимайте пищу чаще, чем раньше, но небольшими порциями. Жуйте тщательно, хорошо её пережёвывая.
  2. От последнего приёма пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-х, а лучше 3-х часов.
  3. Во время сна подкладывайте дополнительную подушку под голову и грудь, чтобы приподнять нижнюю часть туловища относительно нижней.
  4. На ночь надевайте ночную рубашку, которая не сдавливает талию.

Если проблема продолжает сохраняться, расскажите о ней своему врачу, расспросите его о возможности приёма активированного угля, который можно приобрести без рецепта, и который абсолютно безопасен для приёма будущим мамам.

Судороги в ногах

Изменения, происходящие в организме женщины в период беременности, могут стать причиной возникновения судорог в мышца ног. Эти судороги зачастую бывают настолько сильными, что вы можете просыпаться среди ночи, почувствовав резкую боль в мышце, сведённую сильным спазмом.

Вы просыпаетесь от чувства голода

Чтобы не допускать таких ситуаций, не стоит ложиться в постель на голодный желудок, но с другой стороны, наедаться перед сном тоже не нужно, особенно употреблять различные сладости, такие как конфеты, печенье, пирожные и другие. Хорошим вариантом будет стакан молока, кусочек сыра или крекеры.

Если, всё-таки, вы продолжаете просыпаться ночью, с желанием что-нибудь съесть, то выбирайте продукты, которые хорошо утоляют чувство голода и богатые полезными веществами. Это могут быть хлопья злаков, заправленные молоком, тосты с арахисовым маслом, кусочек сыра или крекеры.

Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?

Если вам никак не удаётся справиться с бессонницей во 2-ом триместре беременности, то вам могут помочь дополнительные приспособления или определённые техники питания и релаксации, представленные ниже:

Подушки для беременных

Приобретя подушки, способные поддержать в постели ваш живот и спину вы почувствуете разницу в удобстве. Конечно, можно приспособить для этого дела обычные подушки, но специально разработанные для этого вещи - гораздо эффективнее. Эти подушки разделяются на несколько типов:

Подушки клиновидной формы (одинарные или двойные). Они хорошо поддерживают живот, когда вы спите на боку, но также подходят, если вы предпочитаете спать полусидя.

Полноразмерные подушки для беременных. Они представляют собой огромные подушки, длиной от 1,5 метров. Они разработаны специально для поддержки спины.

Подушка-валик. Такие подушки способны эффективно поддерживать спину и живот, а также могут быть полезны после родов, для кормления малыша.

Техника питания для улучшения сна во время беременности

Ваш режим и питания и ваш рацион могут сильно влиять на качество сна. Ниже дан перечень легких, но питательных закусок, которые способствуют налаживанию сна:

Тёплое молоко. Стакан тёплого молока на ночь может обеспечить крепкий глубокий сон. Возможно, это из-за содержания в нём триптофана, аминокислоты, которая повышает уровень серотонина в крови и способствует засыпанию.

Лёгкие питательные закуски, богатые белками. Если причинами плохого сна у вас являются кошмары, сильные головные боли, повышенная потливость по ночам или низкий уровень сахара в крови, то попробуйте перекусить на ночь лёгкими закусками, содержащими много белка в составе. Это могут быть несколько кусочков сыра, варёное яйцо, ломтик индейки на хлебе.

Релаксационные техники для сна

Возможно, что вы напряжены или чем-то обеспокоены в течение дня. Стрессы и эмоции, перемены настроения при беременности - отнюдь не редкость. Следующие способы расслабления помогут привести в порядок ваши мысли и снять напряжение в теле:

Йога и растяжки. Занятия йогой и растяжка мышц позволяет снять напряжение в теле, накопившееся за день. И хотя не рекомендуется перегружать себя физически перед сном, умеренные упражнения по растяжке благоприятно влияют на сон.

Массаж. Массаж также позволяет снять напряжение в мышцах. Запишитесь к специалисту, у которого есть опыт работы с беременными женщинами и имеется для этого специальный стол и подушки. Если не нашлось подходящего специалиста, можете попросить мужа помассировать вам стопы, ладони и мышцы шеи.

Глубокое дыхание. Ровное и глубокое дыхание снимает напряжение в мышцах, нормализует сердечный ритм и помогает уснуть беременным женщинам. Ложитесь на правый бок и подложите под бок подушку таким образом, чтобы вы слегка наклонились влево. Дышите через нос медленно, ощущая, как вместе со вдохом поднимается ваш желудок по мере того, как вы постепенно заполняются воздухом ваши лёгкие.

Физические упражнения для сна

Регулярные физические упражнения во время беременности и не только укрепят ваше физическое и эмоциональное самочувствие и положительно скажутся на качестве сна. Только не следует заниматься ими непосредственно перед сном, иначе вы только взбодритесь, вместо того, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. Лучше выполнять их в течение дня или ранним вечером.

Снотворные средства, можно или нет беременным?

Вообще, снотворные лекарственные препараты не рекомендуются для приёма беременным женщинам, так как для большинства из них нет данных об их безопасности в период беременности. Но, если вы совершенно измотаны постоянной бессонницей и никакие другие техники и методики не дают положительного результата, врач может рекомендовать вам какие-либо средства, приемлемые для вашего состояния. Но никогда не принимайте снотворные препараты на свой страх и риск, не проконсультировавшись со своим врачом.

Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?

Если ваш срок превышает 20 недель, то специалисты не рекомендуют спать на спине, так как в таком положении ваша увеличившаяся матка давит на позвоночник, пищеварительную систему, перенапрягает мышцы спины и пережимает нижнюю вену, идущую к сердцу. Из-за этого у вас может начать болеть спина, появиться геморрой, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и даже понижение артериального давления.

Лучше позой для вашего положения будет поза на боку, предпочтительнее на левом. Можно спать и на правом, но положение на левом боку улучшает работу кровеносной системы и улучшает обмен веществ с плацентой. Можно использовать подушку для беременных, о которых мы говорили ранее, чтобы сон был ещё комфортнее. Если вы просыпаетесь в течение ночи и лежите на спине или на животе, не нужно переживать из-за этого. Просто опять перевернитесь на бок.

Кровотечение из носа у беременных<<<Назад

Далее>>>Тест на сывороточные маркеры


Нравится



Здесь Вы можете оставить комментарий: