Главная>>В ожидании ребёнка>>1-ый триместр>>Сонливость и бессонница у беременных

Сонливость и бессонница при беременности. В какой позе лучше спать беременным женщинам?

Содержание

  1. Основные проблемы со сном, возникающие у беременных женщин
  2. Сонливость в течение дня. Почему беременным хочется спать
  3. Откровенные разговоры женщин. Как справиться с сонливостью на работе?
  4. Вечерняя дремота у беременных женщин
  5. В какой позе лучше спать беременным женщинам?
  6. Видео: Сон во время беременности

Основные проблемы со сном, возникающие у беременных женщин

Происходящие изменения в организме женщины во время беременности могут причинить неприятности не только днём, но и стать причиной бессонницы у беременных мам. Далее мы рассмотрим основные проблемы со сном, возникающие у беременных женщин и расскажем, как можно с ними справиться.

Частое мочеиспускание - одна из проблем для ночного сна

Путешествуя то и дело от постели до туалета по ночам, мы нарушаем непрерывный ночной цикл сна. Но не стоит уменьшать количество употребляемой жидкости, пить при беременности надо много. Можно уменьшить вероятность ночных походов туалет, если перераспределить дневное употребление жидкости. Основную часть жидкости выпивайте в дневные часы и сокращайте её употребление вечером.

Тошнота при беременности может стать помехой для сна

Для того, чтобы избавиться от чувства тошноты во время вашего отхода ко сну и предотвратить появления этого ощущения по ночам, рекомендуется держать у себя на тумбочке в спальне простые закуски, которыми можно быстро перекусить в любое время. Это могут быть крекеры, слайсы, сушёные фрукты, йогурт, орехи и другие.

Днём, в обед и после него постарайтесь не есть жирную пищу. У нас есть отдельная статья о питании для беременных женщин, она может быть полезна вам. Рекомендуется не обедать плотно, или ужинать. Лучше увеличьте количество приёмов пищи, но уменьшите порции. Также рекомендуется воздержаться от жареной, кислой, острой пищи, так как она может способствовать усилению тошноты. Подробнее о том, как бороться с тошнотой, рассказывается у нас в статье: "Тошнит при беременности на ранних сроках. Как беременной женщине избавиться от тошноты?".

Тревога во время беременности часто мешает спать

Часто будущую маму тревожат многие вещи. Поэтому, нет ничего удивительного, что подобные беспокойства мешают женщине спать по ночам. Если у вас есть подобные симптомы, то в первую очередь, обсудите свои тревоги ос своим мужем, вполне возможно, что он испытывает схожие чувства. Общение между супругами поможет разделить тревоги, уменьшить их и улучшить ваше душевное самочувствие.

Если беспокойства становятся настолько сильными, что вы не сможете справиться с ними, то нужно найти способ, как от них избавиться. Подробнее об этом мы говорили в статье: "Чувство тревоги при беременности. Стрессы у беременных женщин, что делать?".

Видео: Бессонница у беременных

Сонливость в течение дня. Почему беременным хочется спать?

Сонливость и бессонница у беременных. В какой позе лучше спать во время беременности?На ранних сроках беременности часто женщины буквально спят на ходу в течение всего дня, а ночью, зачастую, не могут уснуть. Такое повышенное чувство сонливости в течение всего дня вызвано повышенным уровнем гормона прогестерона, так называемого гормона беременных женщин, который может обладать успокаивающим действием.

Бороться с дневной сонливостью достаточно сложно, лучше сразу сдаться. А если без шуток, то единственным способом справиться с сонливостью - это, на самом деле, сон в дневное время. Если у вас есть такая возможность, отдыхайте и спите каждый раз, когда вам этого захочется. Но стоит иметь ввиду, что если вы будете спать по вечерам более чем 30 мин, это может негативно сказаться на ночном сне.

Откровенные разговоры женщин. Как справиться с сонливостью на работе?

Если у меня по плану деловая встреча, то за день до этого я стараюсь хорошо отдохнуть и выспаться. Это помогает мне не зевать во время встречи и не выглядеть "сонной мухой". - Василиса

Если на работе я чувствую, что не могу больше бороться со сном, то я удаляюсь в конференц-зал, в который никто не заглядывает, и устраиваю там себе короткий перерыв для сна. Я поделилась этим одной из своих коллег, и она приходит через 20 минут, чтобы меня разбудить, если я к этому времени не появляюсь на рабочем месте. - Лилия

У нас в компании парковка машин - довольно тихое и спокойное место во время обеденного перерыва. Поэтому, на обеде я отправляюсь поспать в машине, предупреждая своих коллег об этом. Если по окончании перерыва я не появляюсь на месте, они будят меня. - Алина

Вечерняя дремота у беременных женщин

Очень часто женщины во время беременности жалуются на то, что вечером у них глаза сами закрываются и их сильно клонит ко сну. Это бывает даже в тех случаях, когда женщина по своей природе "сова". Что делать в этом случае?

Рекомендуется не сопротивляться этой реакции организма. При таком раскладе наилучшим вариантом будет отправиться спать пораньше. Во-первых, это будет лучше, чем клевать носом весь вечер. Во-вторых, в этом случае вы сможете обеспечить себе более крепкий и здоровый сон, вместо того, чтобы весь вечер провести в борьбе с дремотой, а потом когда соберётесь спать, вдруг обнаружите, что спать то и совсем не хочется.

В какой позе лучше спать беременным женщинам?

Можно ли беременным спать на животе?

Если до начала беременности вы предпочитали спать на животе, то теперь от этого, скорее всего, придётся отказаться. И дело не только в увеличивающемся животе. С первых недель беременности ваша грудь начинает расти, её чувствительность сильно увеличивается, нередко появление болей в груди. Именно из-за изменений в груди вы не сможете спать на животе.

Вообще, удобную позу для сна во время беременности найти довольно трудно. Некоторые женщины приспособились спать на животе. Для этого они надевают мягкий купальный лифчик, мягкий спортивный костюм или мягкий хлопковый лифчик без швов. Некоторые используют даже мягкие топики для этой цели.

Удачная поза для сна во время беременных - на боку

Если вы не можете спать на животе, то попробуйте приучить себя к позе на боку, потому что всё равно вам придётся так спать на поздних сроках беременности. Это довольно удачная поза, в таком положении обеспечивается беспрепятственная циркуляция крови, и ребёнок хорошо снабжается кислородом и питательными веществами.

Можно ли беременным спать на спине?

Спать на спине - также довольно удачная поза, поэтому, если вас всё устраивает, то можете спать в этой позе. Но, на больших сроках беременности, когда живот станет совсем большим, это может быть довольно затруднительным. Поэтому, рекомендуется, всё-таки, приучить себя спать на животе, вам так будет гораздо удобнее на последних месяцах беременности.

Видео: Сон во время беременности

Секс в первом триместре беременности<<<Назад

Далее>>>Спорт во время беременности


Нравится



загрузка...

Здесь Вы можете оставить комментарий: